Melatonin – Wirkung, Vorteile & Anwendung im Überblick

Melatonin ist ein Nahrungsergänzungsmittel, das sich weltweit großer Beliebtheit erfreut. Obwohl es als natürliches Schlafmittel bekannt ist, hat es auch starke Auswirkungen auf viele andere Aspekte der Gesundheit. Im Folgenden beantworten wir alle Ihre Fragen zum Thema Melatonin!

Themenübersicht:

• Melatonin und Schlaf
• Was ist Melatonin?
• Vorteile für die Gesundheit
• Was stört die Melatonin-Sekretion?
• Wie kann die Melatoninproduktion angeregt werden?
• Dosierung
• Sicherheit und Nebenwirkungen
• Wo kann man Melatonin kaufen?
• Schlussbetrachtung

Melatonin und guter Schlaf

Guter Schlaf ist für die geistige und körperliche Gesundheit von entscheidender Bedeutung. Guter Schlaf ist genauso wichtig wie gesunde Ernährung und körperliche Bewegung. Im Schlaf wird das Wachstumshormon ausgeschüttet, das unsere Zellen regeneriert und tagsüber entstandene Schäden repariert.

Melatonin reguliert den Tag-Nacht- bzw. Schlaf-Wach Rhythmus. Dunkelheit regt den Körper zur vermehrten Produktion von Melatonin an und signalisiert dem Körper, dass er schläft, während Licht die Melatoninproduktion reduziert und dem Körper signalisiert, dass er wach ist. Studien zeigen, dass Melatonin als Nahrungsergänzung die Schlafdauer insgesamt verlängern, die Einschlafzeit verkürzen und die Schlafqualität bei Kindern und Erwachsenen verbessern kann.

Was ist Melatonin?

Melatonin ist ein Hormon, das in der Zirbeldrüse des Gehirns gebildet wird. Es ist in erster Linie für die Regulierung des zirkadianen Rhythmus des Körpers verantwortlich, der den natürlichen Schlafzyklus steuert. Der zirkadiane Rhythmus, die innere Uhr, bestimmt, wann wir einschlafen und wann wir aufwachen.

Melatonin verbessert nicht nur den Schlaf, sondern ist auch an der Regulierung der Immunfunktion, des Blutdrucks und des Cortisolspiegels beteiligt. Darüber hinaus wirkt es als Antioxidans, und einige Studien haben gezeigt, dass es einen wichtigen Einfluss auf viele Gesundheitsprobleme haben kann. Studien zeigen, dass Melatonin die Augengesundheit verbessern, die Symptome saisonaler Depressionen lindern und Sodbrennen lindern kann.

Melatonin – ein Verbündeter für besseren und gesünderen Schlaf

Melatonin wird oft als Schlafhormon bezeichnet – und das nicht ohne Grund. Es ist eines der beliebtesten Schlafmittel und ein weit verbreitetes natürliches Heilmittel bei Problemen wie Schlaflosigkeit. Mehrere Studien haben gezeigt, dass Melatonin zu einem besseren Schlaf beitragen kann.

Eine Studie mit 50 Personen, die an Schlaflosigkeit litten, ergab, dass die Einnahme von Melatonin zwei Stunden vor dem Schlafengehen den Betroffenen half, schneller einzuschlafen und die allgemeine Schlafqualität zu verbessern. Eine weitere große Studie an Kindern und Erwachsenen mit Schlafstörungen zeigte, dass Melatonin die Einschlafzeit verkürzte, die Schlafdauer insgesamt verlängerte und die Schlafqualität verbesserte.

Gesundheitliche Vorteile von Melatonin

Zusätzlich zu seiner bekannten Rolle bei der Regulierung von Schlaf und Wachheit gilt Melatonin als endogenes Synchronisationsmolekül und Chronobiotikum – eine Substanz, die die biologische Uhr steuert. Es ist an der autonomen Regulation des Herz-Kreislauf Systems und des Blutdrucks sowie an der Regulation des Immunsystems beteiligt und hat darüber hinaus verschiedene physiologische Funktionen wie die Funktion der Netzhaut, die Entgiftung freier Radikale und antioxidative Aktivität. Die antioxidative Wirkung von Melatonin schützt auch den Magen-Darm Trakt vor Geschwüren, indem es die Sekretion von Salzsäure und die oxidative Wirkung von Gallensäuren auf das Darmepithel verringert und die Sekretion von Bicarbonat in der Duodenalschleimhaut durch seine Wirkung auf die MT2-Rezeptoren erhöht.

Melatonin kann die Symptome einer saisonal abhängigen Depression lindern

Die saisonal abhängige Depression (SAD) ist eine weit verbreitete Erkrankung, von der schätzungsweise bis zu 10% der Weltbevölkerung betroffen sind. Diese Form der Depression ist mit jahreszeitlichen Veränderungen verbunden und tritt jedes Jahr etwa zur gleichen Zeit auf, wobei die Symptome typischerweise im Spätherbst oder zu Beginn des Winters auftreten. Einige Forschungsergebnisse deuten darauf hin, dass dies mit Veränderungen des zirkadianen Rhythmus zusammenhängen könnte, die durch jahreszeitlich bedingte Lichtveränderungen verursacht werden. Da Melatonin eine Rolle bei der Regulierung des zirkadianen Rhythmus spielt, werden niedrige Dosen häufig zur Linderung der Symptome einer saisonal abhängigen Depression eingesetzt. Eine Studie mit 68 Personen hat gezeigt, dass Veränderungen des zirkadianen Rhythmus zur saisonalen Depression beitragen, dass aber die tägliche Einnahme von Melatoninkapseln die Symptome wirksam lindern kann.

Melatonin kann den Wachstumshormonspiegel erhöhen

Wachstumshormon (HGH) ist wichtig für das Zellwachstum und die Zellregeneration. Höhere Spiegel dieses wichtigen Hormons werden auch mit einer Zunahme von Kraft und Muskelmasse in Verbindung gebracht. Einige Studien haben gezeigt, dass die Einnahme von Melatoninpräparaten den HGH-Spiegel bei Männern erhöhen kann. Eine kleine Studie mit acht Männern zeigte, dass sowohl niedrige (0,5mg) als auch hohe (5mg) Dosen von Melatonin den HGH-Spiegel wirksam erhöhten. Eine weitere Studie mit 32 Männern kam zu ähnlichen Ergebnissen. Größere Studien sind jedoch erforderlich, um zu verstehen, wie Melatonin den HGH-Spiegel in der Allgemeinbevölkerung beeinflussen kann.

Es kann die Gesundheit der Augen verbessern

Melatonin ist reich an Antioxidantien, die Zellschäden vorbeugen und die Augen gesund erhalten können. Darüber hinaus deuten neuere Forschungsergebnisse darauf hin, dass Melatonin bei der Behandlung von Krankheiten wie Glaukom und altersbedingter Makuladegeneration hilfreich sein könnte.

Kann bei der Behandlung von GERD helfen

Die gastroösophageale Refluxkrankheit (GERD) ist eine Erkrankung, die durch den Rückfluss von Magensäure in die Speiseröhre verursacht wird und Symptome wie Sodbrennen und Übelkeit hervorruft. Melatonin blockiert nachweislich die Magensäure-Sekretion. Es reduziert auch die Produktion von Stickstoffmonoxid, einer Verbindung, die den unteren Schließmuskel der Speiseröhre entspannt, wodurch Magensäure in die Speiseröhre gelangen kann. Daher deuten einige Forschungsergebnisse darauf hin, dass Melatonin zur Behandlung von Sodbrennen und GERD eingesetzt werden kann.

Was stört die Melatoninausschüttung?

Melatonin wird vor allem abends ausgeschüttet und hilft uns, besser zu schlafen. Dunkelheit regt das Gehirn zur Produktion von Melatonin an, das dem Körper signalisiert, dass es Zeit zum Schlafen ist. Licht hingegen senkt den Melatoninspiegel auf natürliche Weise. Interessanterweise ist der Melatoninspiegel bei Kleinkindern nachts am höchsten. Es gibt mehrere Faktoren, die die Melatoninausschüttung verlangsamen können:

• Licht: Licht am Abend kann die Melatoninproduktion stören, da Licht die Melatoninproduktion in der Zirbeldrüse hemmt.
• Elektronische Geräte: Die Nutzung elektronischer Geräte wie Computer, Tablets oder Mobiltelefone kann die Melatoninproduktion beeinträchtigen, da diese Geräte Licht aussenden, das den biologischen Rhythmus des Körpers stört.
• Koffein und Alkohol: Koffein und Alkohol können die Melatoninproduktion beeinträchtigen.
• Stress wirkt sich negativ auf die Melatoninproduktion aus.
• Alter: Mit zunehmendem Alter kann die Melatoninproduktion abnehmen, was zu Schlafstörungen führen kann.
• Hormonelle Veränderungen: Bei Frauen in den Wechseljahren können Veränderungen des Hormonspiegels die Melatoninproduktion beeinflussen.

Wie kann die Melatoninproduktion auf natürliche Weise angeregt werden?

Es gibt mehrere Möglichkeiten, die Melatoninproduktion anzuregen:

1. Schlafroutine: Das Einrichten und Einhalten eines regelmäßigen Schlafrhythmus kann die Melatoninproduktion anregen.
2. Elektronische Geräte: Vermeiden Sie Licht am späten Abend, die Nutzung elektronischer Geräte und Licht in geschlossenen Räumen.
3. Optimale Temperatur: Die optimale Schlaftemperatur liegt zwischen 17 und 19 Grad.
4. Ausreichend Licht am Tag: Tägliche Lichteinwirkung regt die Melatoninproduktion an.
5. Yoga oder Meditation: Yoga oder Meditation können helfen, Stress abzubauen und die Melatoninproduktion anzuregen.
6. Ernährung: Vermeiden Sie abends Koffein und Alkohol und essen Sie Lebensmittel, die reich an Magnesium und den Vitaminen B6 und B9 sind, da diese die Melatoninproduktion unterstützen können.
7. Nehmen Sie Melatonin in Form von Nahrungsergänzungsmitteln zu sich: Wenn Sie unter Schlafstörungen leiden, können Sie Melatoninpräparate einnehmen.

Für wen ist Melatonin als Nahrungsergänzungsmittel geeignet?

Melatonin wird vor allem bei Einschlafstörungen und Jetlag (Schlafstörungen nach einem Flug und dem Wechsel von einer fremden in die eigene Zeitzone oder umgekehrt) eingenommen. Auf Reisen sollte Melatonin erst nach der Ankunft am Zielort eingenommen werden, nicht vorher, da die Einnahme von Melatonin vor der Reise den Zustand verschlechtern kann. Die Wirkung von Melatonin auf den Jetlag ist besonders ausgeprägt bei Reisen in Ost-West Richtung.

Viele Menschen mit Schlafstörungen haben einen niedrigen Melatoninspiegel. Es wird vermutet, dass die zusätzliche Einnahme von Melatonin in Form von Nahrungsergänzungsmitteln diesen Menschen helfen kann, besser ein- und durchzuschlafen. Melatonin wird auch zur Behandlung von Depressionen, chronischen Schmerzen, Demenz und vielen anderen Erkrankungen eingesetzt, aber für die meisten dieser Anwendungen gibt es keine ausreichenden wissenschaftlichen Beweise.

Da Melatonin in verschiedenen Formen vorkommt, sollten Sie sich vor der Einnahme eines Melatoninpräparats von Ihrem Arzt beraten lassen, welches Präparat und welche Dosierung für Sie am besten geeignet sind.

Melatonin – Dosierung, wie und wann einnehmen?

Wenn Sie sich für die Einnahme von Melatonin in Form eines Nahrungsergänzungsmittels entscheiden, sollten Sie beachten, dass Melatonin in Dosen von 0,5 bis 10mg pro Tag eingenommen werden kann. Da jedoch nicht alle Melatoninpräparate gleich sind, ist es am besten, sich an die empfohlene Dosierung zu halten, um schädliche Nebenwirkungen zu vermeiden. Wenn Sie Melatonin zur Verbesserung der Schlafqualität einnehmen, sollten Sie versuchen, es 30 Minuten vor dem Schlafengehen einzunehmen, um eine optimale Wirkung zu erzielen. Wenn Sie Melatonin jedoch zur Regulierung Ihres Tagesrhythmus und für einen regelmäßigeren Schlaf verwenden, sollten Sie es etwa 2 bis 3 Stunden vor dem Schlafengehen einnehmen. Melatonin kann in Dosen von 0,5 bis 10mg täglich bis zu drei Stunden vor dem Schlafengehen eingenommen werden. Am besten ist es jedoch, sich an die vom Hersteller empfohlene Dosierung zu halten.

Sicherheit und Nebenwirkungen von Melatonin

Studien haben gezeigt, dass Melatonin bei Erwachsenen sowohl bei kurz- als auch bei langfristiger Anwendung sicher ist und keine Abhängigkeit hervorruft. Trotz der Befürchtung, dass die Einnahme von Melatonin-Supplementen die Fähigkeit des Körpers zur natürlichen Melatoninproduktion verringern könnte, haben mehrere Studien das Gegenteil gezeigt. Da die Langzeitstudien zur Wirkung von Melatonin jedoch auf Erwachsene beschränkt sind, wird es derzeit nicht für Kinder empfohlen. Melatonin sollte nicht von Patienten mit Epilepsie oder von Patienten, die Blutverdünner einnehmen, eingenommen werden. Auch für Demenzkranke wird Melatonin nicht empfohlen. Die Wirkung von Melatonin ist bei älteren Menschen deutlich stärker als bei jüngeren. Nebenwirkungen sind äußerst selten und die Anwendung von Melatonin ist sicher.

Wo kann man Melatonin kaufen?

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Schlussbetrachtung

Melatonin wird zur Behandlung von Schlaflosigkeit, Schlafstörungen und Schlafproblemen eingesetzt. Aktuelle Forschungsergebnisse bestätigen, dass Melatonin den Schlaf, die Augengesundheit, saisonale Depressionen und den Wachstumshormonspiegel verbessern kann. Die Einnahme von Melatoninpräparaten ist sicher und hat nur minimale Nebenwirkungen.

Es ist erwiesen, dass der Melatoninspiegel im Körper mit zunehmendem Alter abnimmt. Daher kann die Einnahme von Melatonin bei älteren Menschen wichtig sein, um einen erholsamen Schlaf zu gewährleisten.

Vergessen Sie nicht, neben ausreichend Schlaf auch tagsüber genügend Flüssigkeit zu sich zu nehmen, damit Ihr Körper normal funktionieren kann. Verzichten Sie in der ersten Stunde nach dem Aufstehen und in den letzten zwei Stunden vor dem Schlafengehen auf die Benutzung von Mobiltelefonen und Laptops. Das von verschiedenen elektronischen Geräten ausgestrahlte Licht verhindert die Produktion des wichtigen Schlafhormons Melatonin.

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