Mixen & genießen – Ihr perfekter Post-Workout Moment!

Smoothies nach dem Training: Frische Ideen für Ihre Regeneration!

Nach jeder Trainingseinheit ist es wichtig, dem Körper Ruhe zu gönnen und verlorene Energie und Flüssigkeit wieder aufzufüllen, damit sich die Muskeln regenerieren können. Auch die Ernährung spielt dabei eine wichtige Rolle. Eine leichte Kombination aus Obst und Gemüse, wie sie in einem Smoothie enthalten ist, ist eine praktische Option, um den Körper nach dem Training zu unterstützen und sich auf die nächste Einheit vorzubereiten.

Je nach Art des Trainings kann die Zusammensetzung variieren. Nach intensiveren Aktivitäten wie Laufen oder Radfahren greifen viele zu proteinreicheren Optionen, während nach ruhigeren Einheiten wie Yoga eher erfrischende Kombinationen aus Obst und Gemüse bevorzugt werden.

Wenn Sie den Fokus auf die Muskelregeneration legen möchten (z. B. nach dem Krafttraining), können Sie Ihre Smoothies mit Proteinpulver ergänzen, das beispielsweise aus Molke, Erbsen oder Hanf gewonnen wird. So lässt sich die Mischung individuell an Ihre Bedürfnisse anpassen.

Je nach Trainingsart und persönlicher Vorliebe finden Sie im Folgenden verschiedene Smoothie-Rezepte, die sich schnell und unkompliziert im Mixer oder Entsafter zubereiten lassen.

1. Yoga Juice

Die Zutatenliste finden Sie oben rechts.

Zubereitung:

1. Den Ingwer schälen und klein schneiden, anschließend zusammen mit dem übrigen geschnittenen Gemüse in den Entsafter geben.

2. Feel-Good Smoothie

Zutaten:

• 2 EL Haferflocken
• 250 ml Mandel- oder Haferdrink
• 1 Banane
• 1 Handvoll Beeren nach Wahl
• Etwas Zimt
• 1 TL Sesamsamen
• 1 EL Hanfprotein
• 2 TL Chiasamen

Zubereitung:

1. Alle Zutaten im Mixer fein pürieren.
2. Den Smoothie optional 2 bis 3 Minuten stehen lassen, damit die Chiasamen quellen können.
3. Am besten innerhalb von 60 Minuten nach dem Training genießen.

3. Rote-Bete-Smoothie

Zutaten:

• 2 Rote Bete
• 1 Apfel
• Etwas Beeren

Zubereitung:

1. Die Rote Bete und den Apfel in Stücke schneiden und zusammen mit den Beeren in den Entsafter geben.

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