Leichte & gesunde Frühstücksideen zur Unterstützung der Verdauung

Eine geregelte Verdauung ist die Grundlage für das allgemeine Wohlbefinden und eine wichtige Voraussetzung für die Gesundheit in jedem Lebensalter.

Die besten Frühstücksrezepte für eine geregelte Verdauung

Lebensstil und Gewohnheiten haben einen großen Einfluss auf die Verdauung. Gerade bei Verdauungsstörungen neigen wir oft dazu, schnelle Lösungen zu suchen und unbewährte Tipps oder Rezepte auszuprobieren. Dabei liegt ein großer Teil der Lösung tatsächlich im Frühstück. Im Folgenden finden Sie die besten Frühstücksrezepte, die Ihre Verdauung ins Gleichgewicht bringen und anregen. Probieren Sie jeden Morgen zumindest eines davon aus. Sie sind nicht nur wohltuend für den Körper, sondern schmecken auch köstlich.

Quinoa-Porridge

Die Zutatenliste finden Sie oben rechts

Zubereitung:

1. Die Quinoa gründlich waschen und anschließend bei niedriger Temperatur in Milch und Wasser unter gelegentlichem Rühren kochen, bis ein Brei entsteht.
2. Nach Belieben können Honig, Mandeln, Heidelbeeren, Erdbeeren oder andere Zutaten hinzugefügt werden.

Chia & Kokos

Zutaten:

• 150 ml Kokosmilch
• 2 Esslöffel Chiasamen
• Früchte nach Wahl
• Proteinpulver

Zubereitung:

1. Kokosmilch mit Proteinpulver verrühren, anschließend Chiasamen und Früchte nach Wahl hinzufügen. Alles gut mischen und über Nacht im Kühlschrank ziehen lassen.

Haferpudding

Zutaten (für 2 Personen):

• ½ große Tasse zarte Haferflocken
• 2 Tassen Milch oder 1 Tasse Wasser + 1 Tasse Milch (Milch nach Wahl)
• Getrocknete Früchte nach Wahl (z. B. Rosinen, Cranberries, Inka-Beeren)
• ca. 10 gehackte Mandeln oder Haselnüsse
• 3 Esslöffel Honig oder 3 Teelöffel Kokosblütenzucker
• Eine Prise Zimt
• Eine Prise Muskatnuss (gemahlen)

Zubereitung:

1. Die Milch in einem Topf bei mittlerer Hitze aufkochen.
2. Haferflocken, Mandeln, Nüsse, Trockenfrüchte und Gewürze hinzufügen.
3. Unter ständigem Rühren ca. 10 Minuten köcheln lassen.
4. In Schälchen servieren und nach Belieben mit gehackten Pistazien, Mandeln, Kokosraspeln o. Ä. garnieren.

Es gibt viele Mahlzeiten, Getränke und natürliche Ergänzungen, die die Verdauung fördern. Schon kleine Veränderungen in der Ernährung können viel für Ihre Darmgesundheit bewirken.

Probieren Sie deshalb auch die folgenden Rezepte aus:

• Detox Smoothie mit Psyllium – natürliche Unterstützung für die Verdauung
• Cremige Karotten-Ingwer-Suppe – wärmend & aromatisch
• Hausgemachte Suppe mit Lauch & Kartoffeln – Ein Genuss für die Seele

Melden Sie sich jetzt für unseren Newsletter an und erhalten Sie regelmäßig Rezepte und Tipps aus der Bio-Fabrik!  Als Dankeschön gibt´s 10% Rabatt auf Ihre erste Bestellung.

Das könnte Sie auch interessieren...

• Aprikosen & Kokos – Granola zum Selbermachen
• Schnelles Frühstück – Porridge à la Dubai-Schokolade
• Pfannkuchen mit Espresso und Schokolade – einfach & lecker
• Guten Morgen mit Porridge – nährstoffreich, warm & lecker