Proteinreiche Shakes – Für aktive Tage und bewusste Ernährung

Kundenservice

23. April 2019.

Für gute Ergebnisse bei jeder körperlichen Aktivität sind ausreichend Kohlenhydrate, Proteine und Flüssigkeit unerlässlich.

Während des Trainings ist es besonders wichtig, ausreichend zu trinken. Ohne ausreichende Flüssigkeitszufuhr kann die Körpertemperatur gefährlich hoch werden.

Gönnen Sie sich nach dem Training einen nährstoffreichen Smoothie!

Studien haben gezeigt, dass die Muskeln in den ersten 30 Minuten nach der Aktivität am empfindlichsten für die Regeneration sind. Ein gesundes Müdigkeitsgefühl nach dem Training signalisiert, dass die Energiereserven wiederhergestellt und das Muskelgewebe regeneriert wurde.

Nach intensiven Trainingseinheiten empfehlen Ernährungsexperten einen leckeren Vitamin-Smoothie, der die Regeneration unterstützt und neue Energie verleiht. Eine weitere Möglichkeit ist ein Proteinshake mit Ihrer Lieblingsfrucht.

Proteinshake zur Gewichtsabnahme – Grapefruitdrink

Zutaten:

Saft einer Grapefruit
½ EL Ingwerpulver
½ EL Honig

Zubereitung:

Den Saft einer Grapefruit mit Ingwer und Honig vermischen. Nach Belieben Wasser hinzufügen, um die Mischung etwas zu verdünnen.
Gut umrühren und trinken.

Erfrischender Proteinshake – Blaubeerdrink

Zutaten:

1 Banane
200 ml Wasser
Handvoll Heidelbeeren
1 Messlöffel Proteinpulver
2 TL Kollagenpulver
1 TL Erdnussbutter

Zubereitung:

Alle Zutaten in einen Mixer geben, gut mixen und servieren.

Proteinshake für mehr Energie – Salziger Smoothie

Zutaten:

1 Tomate
1 Gurke
1 griechischer Joghurt
2 bis 3 Salat- oder Grünkohlblätter

Zubereitung:

Alles gut mixen und trinken.

Proteinshake zum Nachtisch

Zutaten:

200 ml Sojamilch
1 Messlöffel Proteinpulver (beliebige Geschmacksrichtung)
1 TL Chiasamen
1 TL Zimt
1 Handvoll Mandeln
2 EL Haferflocken

Zubereitung:

Alle Zutaten (außer den Mandeln) im Mixer gut verrühren.
Zum Schluss fügen Sie ein paar Mandeln zum Naschen hinzu.

Um optimale Ergebnisse zu erzielen und Ihren Körper vor Verletzungen zu schützen, sind gesunde Gewohnheiten und regelmäßige körperliche Aktivität sowie konsequentes Training erforderlich.

Nach dem Training ist eine Mahlzeit unerlässlich – unabhängig von der Tageszeit

Ob beim Laufen oder im Fitnessstudio: Es ist wichtig, die Kraft und Ausdauer des Körpers wiederherzustellen und verlorene Proteine und Kohlenhydrate zu ersetzen. Das gelingt meist mit einem Smoothie, der für manche Menschen nach dem Training eine ausreichende Mahlzeit und Flüssigkeitszufuhr darstellt. Wenn Ihnen das nicht ausreicht, können Sie später jederzeit eine Handvoll Nüsse, ein etwas gehaltvolleres Omelett oder einfache, leckere Proteinrezepte wie diese ergänzen:

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