Die gesündesten Snacks – Lebensmittel, Ideen und Rezepte im Überblick

Gesunde Zwischenmahlzeiten: Liste der besten Lebensmittel, Ideen & Rezepte!

Zwischenmahlzeiten sind nicht nur kleine Häppchen, die wir je nach Hunger hier und da zu uns nehmen. Neben den drei Hauptmahlzeiten sind Snacks nicht weniger wichtig.

Im Gegenteil: Sie bestimmen oft, wie viel wir bei den Hauptmahlzeiten essen, und sie sind es, die uns in den „kritischen Momenten“ sättigen, in denen wir sonst den größten Teller voller Essen (oder Schokolade) verschlingen würden. Snacken zwischen den Mahlzeiten gehört daher definitiv zu den gesündesten Gewohnheiten, die Sie in Ihre Ernährung integrieren sollten. Doch welche Snacks sind die besten?

Joghurt mit Getreide – ein schneller Snack für zwischendurch

Fruchtjoghurt mit Haferflocken, Trinkjoghurt mit Reisflocken oder eine Mischung aus Hafer-, Gersten- und Roggenflocken gehören zu den besten Zwischenmahlzeiten zwischen Frühstück und Mittagessen oder zwischen Mittag- und Abendessen. Sie sind einfach zuzubereiten und noch einfacher mitzunehmen – ins Büro, auf Reisen oder in die Schule. Dazu sind sie äußerst nahrhaft und sättigend!

Haferbrei – ein nährstoffreicher Snack

Haferflocken und Porridge sind eine hervorragende Quelle für Nährstoffe und lassen sich zudem schnell und unkompliziert zubereiten. Der Nutrigold Vanille-Porridge etwa überzeugt durch seine einfache Zubereitung, macht angenehm satt und bietet eine wertvolle Nährstoffunterstützung für den ganzen Tag. Ganz gleich, ob Sie ein schnelles Frühstück oder einen proteinreichen Snack nach dem Training suchen – Haferbrei ist immer eine ausgezeichnete Wahl.

Knusprige Cracker mit Käse

Zwei bis drei Vollkorncracker, zum Beispiel Maiskekse mit nur 3 Zutaten, LCHF Grissini ohne Mehl oder Knusprige Cracker, kombiniert mit fettarmem Käse, Hüttenkäse oder Frischkäse, stillen genau den Hunger, den man während einer Diät hat.

Obst ist immer eine gute Wahl!

Grapefruit, Apfel oder Banane sind nur ein kleiner Teil der großen Obstvielfalt, die Sie immer in Ihrer Tasche oder Lunchbox haben sollten. So sind Sie jederzeit vor dem Hungergefühl gerettet, egal wo Sie sich gerade befinden. Wenn der Hunger besonders groß ist, lassen sich Apfel oder Banane hervorragend mit Erdnussbutter kombinieren.

Smoothie – eine Extraportion Vitamine

Mixen Sie etwas Milch oder Joghurt mit Obst und Chiasamen – schon genießen Sie ein Getränk, das alles andere als gewöhnlich ist. Die besten Smoothie-Ideen finden Sie in unseren Rezepten aus der Gesundheitsecke: Hafer-Smoothie mit Früchten, Grüner Energie Boost oder Supersmoothies.

Wenn Sie lieber sofort einen trinkfertigen Smoothie parat haben möchten, sind die Bio-Smoothies von Voelkel eine ausgezeichnete Wahl. Sie sind in unserem Bio-Fabrik Shop erhältlich.

Eine gute Portion Nüsse

Ob 15 Mandeln, eine Handvoll Pistazien oder ein Mix aus Haselnüssen und Walnüssen – mit jedem Bissen tun Sie Ihrem Körper etwas Gutes. Sie versorgen ihn mit gesunden Fetten, Ballaststoffen und Proteinen. Nüsse sind perfekt für den Start in den Tag oder als gesunder Snack zwischendurch. Dank ihrer hochwertigen Inhaltsstoffe machen sie satt und liefern dringend benötigte Energie.

Trockenfrüchte – der süßeste Snack

Passend zu den Nüssen: Nehmen Sie eine Handvoll Trockenfrüchte, zum Beispiel Cranberries oder Goji-Beeren, oder zwei bis drei Stück größere Früchte, zum Beispiel getrocknete Feigen oder Aprikosen. Trockenfrüchte sättigen, stillen den süßen Hunger und geben Energie bis zur nächsten Mahlzeit. Eine besonders praktische und einfache Lösung ist der NutriGo-Mix aus Bio-Nüssen und Trockenfrüchten von der Bio-Fabrik.

Cremige Gemüsesuppen

Im Grunde sind cremige Suppen eine vitaminreiche Portion Gemüse, die sich leicht zubereiten lässt und sogar kalt genießbar ist. Einfach das Lieblingsgemüse kochen und anschließend kurz pürieren – einfacher, gesünder und schmackhafter geht es kaum.

Energieriegel – der knusprige Snack

In der Bio-Fabrik finden Sie hochwertige Energieriegel, die aus sorgfältig ausgewählten Zutaten hergestellt werden. Wer lieber auf hausgemachte Varianten setzt, für den haben wir erprobte Rezepte: Energieriegel für die Arbeitspause oder Joghurt-Riegel.

Wer seine Snackpause sonst mit einer ganzen Tafel Schokolade beendet, sollte besser vorsorgen und einige Snacks im Voraus zubereiten, um später entspannt genießen zu können. Alternativ können Sie Ihre Schublade im Büro mit Smoothies, Proteinriegeln oder Instant-Haferbrei ausstatten – einfach mit heißem Wasser übergießen und nach Belieben mit Nüssen verfeinern.

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