Leinsamen & Joghurt – Natürlich die Verdauung fördern und abnehmen

Joghurt und Leinsamen sind unverzichtbare Bestandteile einer gesunden und ausgewogenen Ernährung. Eine Tasse Naturjoghurt aus Vollmilch enthält 200 Kalorien, 8 Gramm Eiweiß, 7,5 Gramm Fett, 11 Gramm Kohlenhydrate und eine Reihe wichtiger Vitamine und Mineralstoffe.

Geben Sie einen Esslöffel frisch gemahlener Leinsamen in eine Tasse Joghurt, um Ihrer leckeren Mahlzeit Ballaststoffe und mehrfach ungesättigte Fettsäuren hinzuzufügen. Verwenden Sie immer gemahlene Leinsamen, da die Nährstoffe leichter aufgenommen werden.

Ein Esslöffel Leinsamen enthält:

• 37 Kalorien
• 1,3g Protein
• 1,9g Ballaststoffe
• 3g Fett, davon 2g mehrfach ungesättigte und 0,5g einfach ungesättigte Fettsäuren
• Vitamine der B-Gruppe
• Calcium, Eisen, Magnesium, Phosphor und Kalium

Der Verzehr von Leinsamen wird bei Entzündungen der oberen Atemwege, Gastritis, Dickdarmentzündung, Magengeschwüren, Blasenentzündung, Osteoporose, Verstopfung und Bluthochdruck empfohlen.

Leinsamen mit Joghurt – ein gesundes Frühstück oder eine gesunde Zwischenmahlzeit

Essentielle mehrfach ungesättigte Omega-3 Fettsäuren spielen eine wichtige Rolle für die Gesundheit des Körpers, insbesondere für Augen, Gehirn, Herz, Blutgefäße und Immunsystem. Leider sind Omega-3 Fettsäuren in der modernen westlichen Ernährung selten. Leinsamen sind eine der reichhaltigsten Quellen für Alpha-Linolensäure, die helfen kann, Herzkrankheiten vorzubeugen, den Blutdruck und den Cholesterinspiegel zu senken und die Funktion des Gehirns und des Immunsystems zu erhalten.

Joghurt selbst enthält keine Ballaststoffe. Leinsamen ist reich an löslichen und unlöslichen Ballaststoffen. Ein Esslöffel Leinsamen enthält 1,9g Ballaststoffe. Eine ausreichende Zufuhr von Ballaststoffen trägt zur Kontrolle des Blutzuckerspiegels und zur Senkung des Cholesterinspiegels bei und fördert eine gesunde Verdauung. Ballaststoffe binden auch Wasser und können dazu beitragen, dass Sie sich länger satt fühlen.

Ihr Darm ist von Natur aus mit einer Flora – Bakterien und anderen Mikroorganismen – besiedelt, die die Verdauung unterstützen und eine wichtige Rolle für die Verdauungs- und Immunfunktion Ihres Darms spielen. Eine ballaststoffreiche Ernährung mit Vollkornprodukten und Probiotika wie Joghurt oder Kefir kann wesentlich zur Vielfalt und Gesundheit Ihres Mikrobioms beitragen.

Im Allgemeinen sollten Sie Leinsamen und Joghurt drei Wochen lang ohne Unterbrechung zu sich nehmen. Während dieser drei Wochen können Sie versuchen, Ihre Ess- und Lebensgewohnheiten zu ändern, die zur Gewichtszunahme und zur Bildung unerwünschter Fettpolster geführt haben.

Leinsamen und Joghurt zum Abnehmen 

Leinsamen und Joghurt können im Rahmen einer gesunden Ernährung zur Gewichtsabnahme beitragen.

Leinsamen sind reich an Ballaststoffen, Omega-3 Fettsäuren und Proteinen und können viele Verdauungsprobleme wie Verstopfung und unregelmäßigen Stuhlgang lindern. Die in Leinsamen enthaltenen Ballaststoffe können im menschlichen Körper nicht abgebaut werden, so dass sie die Arbeit der Darmmuskulatur anregen und die Verdauung regulieren. Außerdem tragen sie dazu bei, ein Sättigungsgefühl zu erzeugen, wodurch übermäßiges Essen reduziert und die Kalorienaufnahme kontrolliert werden kann. Omega-3 Fettsäuren tragen zur Herzgesundheit und zum allgemeinen Wohlbefinden bei.

Andererseits ist Joghurt eine Quelle für Eiweiß, Kalzium und Probiotika. Eiweiß ist wichtig für den Aufbau von Muskelmasse und trägt außerdem zum Sättigungsgefühl bei. Kalzium ist wichtig für gesunde Knochen. Probiotika sind nützliche Bakterien, die zu einer gesunden Darmflora beitragen. Dies kann die Verdauung unterstützen, aber auch zu einer vielfältigeren Mikrobiota beitragen, die nach neuesten wissenschaftlichen Erkenntnissen für eine gute Gesundheit und Vitalität von entscheidender Bedeutung ist.

Die Kombination von Leinsamen und Joghurt kann eine gesunde Mahlzeit oder Zwischenmahlzeit sein, die ein ausgewogenes Verhältnis von Proteinen, gesunden Fetten, Ballaststoffen und anderen Nährstoffen bietet. Es ist jedoch wichtig zu wissen, dass diese Zutaten allein nicht ausreichen, um Gewicht zu verlieren. Um Gewicht zu verlieren, müssen sie mit einer ausgewogenen, vollwertigen Ernährung und körperlicher Aktivität kombiniert werden.

Bevor Sie eine Diät beginnen oder Ihre Ernährung umstellen, sollten Sie immer einen Arzt oder Ernährungsberater konsultieren, um eine persönliche Beratung zu erhalten, die auf Ihre individuellen Bedürfnisse und Gewichtsabnahmeziele abgestimmt ist.

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